パソコンと目の疲れ

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 〜 パソコンと目の疲れについて 〜




   目の疲れについて
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   パソコンをするとすぐに目が疲れてしまう方は、目の疲れが蓄積されて
   いるかもしれません。

   通常、目の疲れは、ひと晩眠れば取れるのですが、仕事などでパソコン
   を長時間使用している方は疲れが蓄積されて睡眠をとっても十分に回復
   せずまたパソコンを使用するのですぐに目が疲れてしまうのです。

   ひどくなると疲れや痛みなど残ってしまう眼精疲労になってしまいます。

   眼精疲労の症状がひどくなると肩こりや頭痛・吐き気・めまいなどが起
   こったり、目がかすんだり、充血したりします。

   眼精疲労が起こす病気としては、ドライアイ、白内障、緑内障、網膜症
   などの目の病気、遠視、老視、斜視、複視などの目のピントを合わせる
   調節機能の低下。また疲労、過労、睡眠不足、ストレスなどで眼精疲労
   が起こる場合もあるようです。


   眼精疲労の対策として長時間パソコンを使用する場合には、画面と適度
   な距離をとり1時間おきくらいに5〜10分の休憩をとるようにしまし
   ょう。

   また、目のマッサージや体操を行うのも効果的です。

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   目の疲れに効果のあるマッサージの仕方
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   目の疲れに効果のあるマッサージと目の体操を紹介します。

   まずは、マッサージからです。

   こめかみを5秒指圧します。

   次に、下まぶたの方を目頭から目じりに向かって薬指で軽くマッサージ
   しながらなぞります。

   次に、目がしらを5秒指圧します。
   
   これらのマッサージには、目の充血、頭痛や疲れをとるに効果がありま
   す。

   次は、目の体操です。

   目をぐるりと回したり、上下に動かすことで目のまわりの筋肉がほぐれ
   て疲れがとれます。

   マッサージは、あまり強くやりすぎるとしわやたるみの原因になります
   ので気をつけましょう。



   目の疲れにはブルーベリーが効く
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   ブルーベリーは、アントシアニンという色素で構成されていて、その
   アントシアニンに目に良い効果があるのです。

   具体的な効果としては、目の疲れから来る目のかすみなどピントの調
   節障害に効果があるようです。

   これはブルーベリーに含まれるアントシアニンが、目の中で光刺激に
   よって情報を伝達しているロドプシンという物質の再合成を促進する
   からです。

   ロドプシンとは、目の中で光刺激による情報を伝えると、一旦分解さ
   れてしまい再び合成して光刺激による情報伝達を行っている物質です。

   目が疲れたり、かすんだりするのは、このロドプシンの再合成がうま
   く行われていないことが多いのです。

   そこでブルーベリーに含まれるアントシアニンがロドプシンの再合成
   を手助けしてくれ目の疲れに効くわけです。

   ブルーベリーの種類の中でもビルベリーと言う種類は、他のブルーベ
   リーよりもアントシアニンを多く含んでいてサプリメントなどによく
   使用されているようです。

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