ふとももダイエットの方法
癒しの美楽生活
〜 ふとももダイエットの方法 〜
まず、普段の生活の中でふとももをダイエットとするにあたって心がけて
おきたい点についてを紹介したいと思います。
□水は１日２リットル位飲む
水を飲むとむくむのではないかと思われがちですが逆に水を飲む
ことによって代謝が良くなり、痩せるそうなので、ミネラルウォ
ーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。
□ストレスと発散する
ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くしますのでストレスを
ため込まないよう適度にストレスを発散しましょう。
□タンパク質をとる
1日に70gのタンパク質を必ずとることが大切です。
なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、筋肉が落ちてしまい
筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうため、体重が
減らないのです。
□適度な運動を行う
ウォーキングなど適度な運動をしましょう。
適度な運動は、血行をよくし、体内の毒素や脂肪の排出にも有効です。
−ふとももダイエット方法−
□ふとももの表側に効くエクササイズ
１．膝をついて上体をまっすぐに立てる。
２．手のひらを下にして両手を前に伸ばす。
３．お腹に力を入れてひっこめる。
４．後ろに体を傾けていき、倒れそうなところまできたら素早く
元に戻す。
５．１〜４を1日に15回〜25回行う。
□ふとももの裏側に効くエクササイズ
１．体の左側を下にした状態で横たわる。
２．左手を上に伸ばし、右手を曲げ、手を胸の下あたりの床に
ついて体を支える。
３．右足を膝を曲げずに伸ばしたまま、45℃くらいまで持ち上げて
おろす。
４．１〜３の動作を１０回行い、左右を入れ替えて10回行う。
1日１〜３セット行う。
□ふとももに効くエクササイズ
１．イスに座って本を太ももの内側に挟む。
２．本を挟んだままで、足を伸ばし、10秒キープ。
これを左右の足、交互に行う。
太ももダイエット｜太もも痩せ｜太もも細くエクササイズ｜ふとももダイエット｜ふともも痩せ｜ふともも細くエクササイズ｜
太股ダイエット｜太股細くエクササイズ｜太腿ダイエット｜太股痩せ