二の腕のたるみ解消

幸せの素
癒しの美楽生活

　～二の腕たるみ解消法～

　　●二の腕のたるみを解消するポイント

　　　□新陳代謝を高めてセルライトを除去

　　　　リンパマッサージを行うことで新陳代謝が高まりセルライトが
　　　　除去できます。

　　　□筋肉を鍛えてたるみを除去

　　　　二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで二の腕のたるみがなく
　　　　なります。

　　●二の腕のリンパマッサージ方法

　　　１．肩の上げ下げを行い緊張をほぐします。

　　　２．鎖骨リンパ節のマッサージを行います。

　　　　　※右鎖骨のくぼみに右手の指4本をあて、体の中心から流し込む
　　　　　　ように力を入れすぎずにゆっくりと5回さすります。

　　　　　　左鎖骨も同様に行います。

　　　３．腕のリンパマッサージを行います。

　　　　　※右手の手首を左手でつかんで、手首から腕の付け根に向かって
　　　　　　さすっていきます。

　　　　　　左腕も同様に行います。

　　　４．二の腕のリンパマッサージを行います。

　　　　　※右腕を前に突き出して、左手で二の腕をつかみ、ひじから
　　　　　　ワキにむかって、つまんでマッサージしていきます。

　　　　　　左腕も同様に行います。

　　●二の腕のトレーニング方法

　　　１．右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側から
　　　　　脇の下へ向けてさすり上げます。

　　　　　このとき、左腕はさすりながら自然に上げていきます。

　　　　　左右の腕で、10回×5セット行ってください。

　　　２．二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ
　　　　　もみ上げます。

　　　　　左右の腕で10回×5セットを目安に腕がポカポカとあたたまるまで
　　　　　おこないます。

　　　　