お腹シェイプ

幸せの素
癒しの美楽生活

　～お腹シェイプエクササイズ～

　　お腹をシェイプするには、運動量を増やすことと食事カロリーを
　　減らすことが近道になります。

　　●お腹シェイプの食事のポイント

　　　□食材選び

　　　　肉ならヒレやささみ、魚介類はホタテやタラなど低脂肪の食材を
　　　　選びましょう。

　　　□料理の油脂を減す

　　　　グリルやトースターなどを活用して調理や調味に使う油脂を
　　　　減らしましょう。

　　　□よくかんで食べる

　　　　野菜や海藻類を食べることも忘れずによくかんくで食べる
　　　　ことが大切です。

　　　

　　●お腹シェイプ簡単エクササイズ

　　　□簡単エクササイズ1

　　　　１．足を伸ばして座り、両手を前に伸ばします。

　　　　２．片ひざを立て、反対の足は伸ばしたまま浮かせます。

　　　　３．あごを引いて、へそを覗き込みながら、背中を丸めます。

　　　　４．口から息を吐きながら背中の下の方から、少しづつ床に
　　　　　　つける感じでゆっくりと、5秒かけて後ろに倒していきます。

　　　　　　左右5回ずつ行いましょう。

　　　□簡単エクササイズ2

　　　　１．最初は、メニュー１の１～３と同じです。

　　　　２．足を上げている側に向かって肩をひねり、両手を伸びた足の
　　　　　　側面に添えます。

　　　　　　体を傾けるときに肩からしっかりひねるのが、くびれを作る
　　　　　　ポイントになります。

　　　　３．ねじった状態をキープしたまま、口から息を吐きながらゆっ
　　　　　　くり脇腹の下の方から少しずつ床に接していく感じで5秒かけ
　　　　　　て後ろに倒していきます

　　　　　　左右5回ずつ行いましょう。

　　　□簡単エクササイズ3

　　　　１．足を肩幅に開いて立ち、手を組んで上に伸ばします。

　　　　　　このとき、あごを上げ、お腹を突き出すようにして背中を
　　　　　　そらせます。

　　　　２．この姿勢で5秒間、鼻から息を吸います。

　　　　３．腕を前に下ろしながら背中を丸めていきます。

　　　　４．この姿勢で、おしりを締めるように力を入れながらお腹を
　　　　　　引っ込め、5秒間かけて口から息を吐きます。

　　　　　　息を吐ききるときにお尻をギュッと締めると、下腹によく
　　　　　　利きます。

　　　　以上の簡単エクササイズを一回３～４セットとして３～４時間おきに
　　　　行うと効果的です。

　　　　　