睡眠の方法

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よってダイエットができるのです。

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 〜 睡眠の方法・ポイント 〜




 □ 睡眠の方法1 眠れないとき

   焦って眠ろうとしても、かえって不安になり眠りを誘えません。

   ベッドに入って30分以上眠れない場合には思い切って一度ベッドから
   出て、本を読んだり別の事をしてみては。

   また寝室で時計の音が気になったりしませんか。目覚し時計はできるだけ
   静かなものを選ぶようにしてくださいね。

   蛍光カラーなどの文字が浮かびあがるタイプは避けたほうがいいですね。


 □ 睡眠の方法2 寝る前には激しい運動をしない

   昼間に適度な運動をするのはとっても良いことですが、眠る前に激しい
   運動をすると身体と脳が興奮し体温も上がります。

   軽いストレッチ程度がおすすめですよ。


 □ 睡眠の方法3 眠る前は明るい場所へ行かない

   明るい光を浴びると脳内でセロトニンが作られます。逆に暗くなると
   脳の松果体で睡眠ホルモン(メラトニン)に変化し分泌が始まります。

   眠る前に真昼のような明るい場所に行ったりすると、メラトニン分泌の
   リズムが崩されるので注意しましょうね。


 □ 睡眠の方法4 朝日を浴びる

   睡眠と覚醒のリズムは25時間です。地球の24時間周期にあわせる
   ために、朝起きたらまず日光を浴びて体内時計をリセットしましょうね。


 □ 睡眠の方法5 夕食は軽く

   夕食は軽めに消化の良いものを選びましょうね。就寝の3〜4時間前に
   すませてくださいね。

   アルコールはほどほどに。飲みすぎると眠りが浅くなり目覚めも悪く
   なりがちです。


 □ 睡眠の方法6 熱いお湯はさける

   熱いお湯は交感神経を刺激してしまいます。38〜40℃ぐらいの
   ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。

   副交感神経の働きが活発になって気持ちは静かに安らぎ、筋肉の緊張も
   ほどけていきます。

   寝室も身体もあたたかくして。寒いと交感神経が活発になり、なかなか
   寝つけません。

   寝室を暖かくし、冷えやすい首まわりや足先もソフトにガードし
   ましょうね。

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