睡眠の方法
癒しの美楽生活
〜 睡眠の方法・ポイント 〜
□ 睡眠の方法１ 眠れないとき
焦って眠ろうとしても、かえって不安になり眠りを誘えません。
ベッドに入って３０分以上眠れない場合には思い切って一度ベッドから
出て、本を読んだり別の事をしてみては。
また寝室で時計の音が気になったりしませんか。目覚し時計はできるだけ
静かなものを選ぶようにしてくださいね。
蛍光カラーなどの文字が浮かびあがるタイプは避けたほうがいいですね。
□ 睡眠の方法２ 寝る前には激しい運動をしない
昼間に適度な運動をするのはとっても良いことですが、眠る前に激しい
運動をすると身体と脳が興奮し体温も上がります。
軽いストレッチ程度がおすすめですよ。
□ 睡眠の方法３ 眠る前は明るい場所へ行かない
明るい光を浴びると脳内でセロトニンが作られます。逆に暗くなると
脳の松果体で睡眠ホルモン（メラトニン）に変化し分泌が始まります。
眠る前に真昼のような明るい場所に行ったりすると、メラトニン分泌の
リズムが崩されるので注意しましょうね。
□ 睡眠の方法４ 朝日を浴びる
睡眠と覚醒のリズムは２５時間です。地球の２４時間周期にあわせる
ために、朝起きたらまず日光を浴びて体内時計をリセットしましょうね。
□ 睡眠の方法５ 夕食は軽く
夕食は軽めに消化の良いものを選びましょうね。就寝の３〜４時間前に
すませてくださいね。
アルコールはほどほどに。飲みすぎると眠りが浅くなり目覚めも悪く
なりがちです。
□ 睡眠の方法６ 熱いお湯はさける
熱いお湯は交感神経を刺激してしまいます。３８〜４０℃ぐらいの
ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。
副交感神経の働きが活発になって気持ちは静かに安らぎ、筋肉の緊張も
ほどけていきます。
寝室も身体もあたたかくして。寒いと交感神経が活発になり、なかなか
寝つけません。
寝室を暖かくし、冷えやすい首まわりや足先もソフトにガードし
ましょうね。
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