お腹の贅肉解消エクササイズ |
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幸せの素 癒しの美楽生活 |
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〜 お腹の贅肉解消エクササイズ 〜お腹の贅肉を解消するには、運動量を増やすことと食事カロリーを 減らすことが近道になります。 ●ダイエット食のポイント □食材選び 肉ならヒレやささみ、魚介類はホタテやタラなど低脂肪の食材を 選びましょう。 □料理の油脂を減す グリルやトースターなどを活用して調理や調味に使う油脂を 減らしましょう。 □よくかんで食べる 野菜や海藻類を食べることも忘れずによくかんくで食べる ことが大切です。
●お腹の贅肉を解消できる簡単エクササイズ □簡単エクササイズ1 1.足を伸ばして座り、両手を前に伸ばします。 2.片ひざを立て、反対の足は伸ばしたまま浮かせます。 3.あごを引いて、へそを覗き込みながら、背中を丸めます。 4.口から息を吐きながら背中の下の方から、少しづつ床に つける感じでゆっくりと、5秒かけて後ろに倒していきます。 左右5回ずつ行いましょう。 □簡単エクササイズ2 1.最初は、メニュー1の1〜3と同じです。 2.足を上げている側に向かって肩をひねり、両手を伸びた足の 側面に添えます。 体を傾けるときに肩からしっかりひねるのが、くびれを作る ポイントになります。 3.ねじった状態をキープしたまま、口から息を吐きながらゆっ くり脇腹の下の方から少しずつ床に接していく感じで5秒かけ て後ろに倒していきます 左右5回ずつ行いましょう。 □簡単エクササイズ3 1.足を肩幅に開いて立ち、手を組んで上に伸ばします。 このとき、あごを上げ、お腹を突き出すようにして背中を そらせます。 2.この姿勢で5秒間、鼻から息を吸います。 3.腕を前に下ろしながら背中を丸めていきます。 4.この姿勢で、おしりを締めるように力を入れながらお腹を 引っ込め、5秒間かけて口から息を吐きます。 息を吐ききるときにお尻をギュッと締めると、下腹によく 利きます。 以上の簡単エクササイズを一回3〜4セットとして3〜4時間おきに 行うと効果的です。
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