太腿ダイエットの方法

幸せの素
癒しの美楽生活

　～太腿ダイエットの方法～

　　まず、普段の生活の中で太腿をダイエットとするにあたって心がけて
　　おきたい点についてを紹介したいと思います。

　　□水は１日２リットル位飲む

　　　水を飲むとむくむのではないかと思われがちですが逆に水を飲む
　　　ことによって代謝が良くなり、痩せるそうなので、ミネラルウォ
　　　ーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。

　　□ストレスと発散する

　　　ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くしますのでストレスを
　　　ため込まないよう適度にストレスを発散しましょう。

　　□タンパク質をとる

　　　1日に70gのタンパク質を必ずとることが大切です。
　　　なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、筋肉が落ちてしまい
　　　筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうため、体重が
　　　減らないのです。

　　□適度な運動を行う

　　　ウォーキングなど適度な運動をしましょう。
　　　適度な運動は、血行をよくし、体内の毒素や脂肪の排出にも有効です。

　　

　　－太腿ダイエット方法－

　　□太腿の表側に効くエクササイズ

　　　１．膝をついて上体をまっすぐに立てる。

　　　２．手のひらを下にして両手を前に伸ばす。

　　　３．お腹に力を入れてひっこめる。

　　　４．後ろに体を傾けていき、倒れそうなところまできたら素早く
　　　　　元に戻す。

　　　５．１～４を1日に15回～25回行う。

　　□太腿の裏側に効くエクササイズ

　　　１．体の左側を下にした状態で横たわる。

　　　２．左手を上に伸ばし、右手を曲げ、手を胸の下あたりの床に
　　　　　ついて体を支える。

　　　３．右足を膝を曲げずに伸ばしたまま、45℃くらいまで持ち上げて
　　　　　おろす。

　　　４．１～３の動作を１０回行い、左右を入れ替えて10回行う。
　　　　　1日１～３セット行う。

　　□太腿に効くエクササイズ

　　　１．イスに座って本を太ももの内側に挟む。

　　　２．本を挟んだままで、足を伸ばし、10秒キープ。
　　　　　これを左右の足、交互に行う。

　　　　

太腿ダイエットの方法

～ 太腿ダイエットの方法 ～

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